Taliwala sa daghang mga diyeta, ang Hapon giisip nga usa sa labing inila. Wala mahibal-an kung diin gikan kini nga ngalan, tungod kay kini nga pagkaon wala’y parehas sa tradisyonal nga linuto sa Hapon.
Adunay daghang mga lahi, apan ang duha ka semana nga pagkaon sa Hapon giisip nga labing epektibo. Kini mao ang nagtugot kaninyo sa mawad-an sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kilo samtang nagporma sa husto nga mga batasan sa pagkaon.
Ngano nga ang teknik nagtrabaho?
Ania ang 3 ka nag-unang benepisyo sa Japanese diet menu sulod sa 14 ka adlaw:
- Walay asin – tungod niini, ang sobra nga pluwido mobiya sa lawas, nga makapawala kanimo sa paghubag.
- Dako nga kantidad sa protina – ang lawas mogasto ug mas daghang enerhiya sa pagsuyup sa protina nga mga pagkaon. Dugang pa, ang protina saturates mas maayo.
- Ubos nga kaloriya nga sulud – tungod sa kamatuoran nga dili labaw pa kay sa 800 ka kaloriya naut-ut kada adlaw, ang dugang nga libra mawala.
Unsa ang maapil sa listahan sa grocery
Mahimo nimong i-stock ang mga kinahanglanon nga produkto nga abante, nga igo na alang sa matag usa sa 14 ka adlaw aron makahimo usa ka lainlaing menu alang sa pagkaon sa Hapon. Busa, gitugotan ang mosunod:
- itom nga kape;
- tomato juice nga walay asin;
- kefir;
- repolyo;
- carrot;
- mansanas;
- itlog;
- maniwang nga isda;
- dughan sa manok;
- karne sa baka;
- pan nga hinimo gikan sa harina nga rye;
- lana sa utanon.
Husto nga gibug-aton sa pagkawala sa 14 ka adlaw sa Japanese nga pagkaon nagpasabot nga kamo moinom sa mga 2 ka litro sa limpyo nga mainom nga tubig.
Unsa ang dili nimo makaon sa Japanese diet? Ang tanan nga mga produkto nga wala maapil sa madawat nga lista kinahanglan dili konsumo. Dugang pa, ang asin ug mga panakot hingpit nga wala iapil.
Detalyado nga menu sa lamesa
Ang lamesa sa ubos nagdetalye sa menu sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw - pamahaw, paniudto ug panihapon. Dili nimo kini mabaylo o makakaon og gamay nga pagkaon kay sa gipakita. Panihapon dili molapas sa tulo ka oras sa dili pa matulog.
| Adlaw | Pamahaw | Paniudto | Panihapon |
| 1 | Itom nga kape nga walay asukar o gatas | Lab-as nga repolyo (puti, Intsik) nga adunay mantekilya (100 g), 2 linuto nga itlog, tomato juice (100 g) | Pinauga nga isda (200 g) |
| 2 | Itom nga kape, usa ka piraso sa itom nga pan | Ubos nga tambok nga steamed nga isda (200 g), presko nga repolyo nga adunay lana sa utanon (100 g) | Linuto nga karne (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Itom nga kape, usa ka piraso sa itom nga pan | 2 ka carrot | Linuto nga karne (200 g), 2 itlog, repolyo nga adunay mantekilya (100 g) |
| 4 | 1 medium nga carrot | Steamed nga isda (ubos sa tambok, 200 g), tomato juice (100 g) | Mga mansanas |
| 5 | 1 medium nga carrot | Steamed nga isda (ubos nga tambok, 200 g), 100 g tomato juice | Mga mansanas |
| 6 | Itom nga kape | Ang dughan sa manok (steamed o lutoon, 500 g) | 1 carrot, 2 itlog |
| 7 | Green nga tsa | Linuto nga karne (200 g) | Nagluto nga isda (200 g), 1 medium nga mansanas, 2 itlog |
| 8 | Itom nga kape | Ang dughan sa manok (steamed o lutoon, 500 g) | 1 carrot, 2 itlog |
| 9 | 1 ka carrot | Steamed nga isda (200 g), 200 g tomato juice | Mga mansanas |
| 10 | Itom nga kape | 1 linuto nga itlog, 3 carrots | 1 medium nga mansanas |
| 11 | Itom nga kape, usa ka piraso sa itom nga pan | 2 carrots, repolyo nga adunay mantekilya (100 g) | Karne (giluto, lutoon, 200 g), 2 itlog |
| 12 | Itom nga kape, usa ka piraso sa itom nga pan | Steamed nga isda (200 g), repolyo nga adunay lana sa utanon (100 g) | Karne (linuto, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Itom nga kape | 100 g cabbage uban sa mantequilla, 2 itlog, 100 g tomato juice | 200 g nga steamed nga isda |
| 14 | Itom nga kape | 200 g steamed isda, 100 g cabbage tinimplahan sa lana | 100 g linuto nga karne, 100 g kefir |
Mahimo nimong makuha ang espiritu sa Japan ug gamiton ang mga chopstick sa Hapon alang sa pagkaon kaysa ordinaryong mga kubyertos. Uban sa ilang tabang, ang proseso sa pagkaon mohinay, ug mobati ka nga busog sa dili pa nimo gustong mokaon og dugang.
Atensyon! Usa ka importante nga prinsipyo sa orihinal nga pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw mao ang tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw nga walay snacks.
Kinsa kini angayan?
Salamat sa usa ka balanse nga menu ug usa ka masabtan nga plano sa nutrisyon, ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw angay alang niadtong gusto nga mawad-an og daghang mga kilo sa pinakamubo nga panahon. Mapuslan usab kini alang sa mga tawo nga nag-antos sa edema.
Mga kontraindiksiyon
Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications, ingon sa ebidensya sa mga doktor 'reviews sa Japanese nga pagkaon alang sa 14 ka adlaw. Busa, kini nga teknik dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga mosunod nga mga problema sa panglawas:
- pagmabdos ug pagpasuso;
- mga sakit sa tiyan;
- mga sakit sa kidney ug atay;
- grabe nga pisikal o mental nga stress;
- diabetes mellitus;
- neuralgia.
Mga Kaayohan ug Kakulangan
Nganong popular kaayo ang teknik? Kini ang tanan bahin sa mga bentaha niini sa ubang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
Ang mga bentaha naglakip sa:
- Episyente. Sa mubo nga panahon, mahimo nimong mawad-an og daghang mga kilo, makunhuran ang gidaghanon sa lawas ug mawala ang edema.
- Anaa. Ang orihinal nga menu sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw wala maglangkob sa dili kasagaran o mahal nga mga produkto; kini anaa sa tanan.
Sama sa bisan unsang pagkaon, ang pagkaon sa Hapon adunay mga kakulangan. Lakip kanila:
- Gibati nga dili maayo. Bisan ang hingpit nga himsog nga mga tawo mahimong makasinati og kahuyang, pagduka ug pagkalipong samtang nagdiyeta. Kini tungod sa gamay nga kantidad sa carbohydrates nga nakonsumo.
- Limitado nga gidaghanon sa mga produkto. Alang niadtong naanad sa pagkaon sa lain-laing pagkaon, ang pagkaon morag gamay ra. Dugang pa, kadaghanan sa mga produkto mga protina, ug ang mga tambok ug carbohydrates halos wala iapil.
- Ang presensya sa mga contraindications – ang load sa mga kidney ug kasingkasing sa diha nga ang pagsunod sa usa ka pagkaon dako kaayo, ug adunay uban nga mga rason ngano nga ang teknik mahimong makadaot.
- Ubos nga kaloriya nga pagkaon. Mahimong usa ka problema alang niadtong dili andam nga limitahan ang taas nga mental ug pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagkaon.
Resulta sa husto nga pagkawala sa timbang
Ang labing komon ug importante nga pangutana: unsa nga mga resulta ang akong mapaabut gikan sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw? Una sa tanan, angay nga hinumdoman nga ang matag organismo usa ka indibidwal. Dugang pa, kon mas dako ang inisyal nga gibug-aton, mas mamatikdan ang resulta.
Ang pag-summarize sa mga pagsusi sa mga nakasulay na niini nga sistema sa nutrisyon, makaingon kita nga ang pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang sa 14 ka adlaw nagtugot kanimo nga mawad-an sa 7-10% sa imong inisyal nga gibug-aton. Sa ato pa, kung motimbang ka og 100 kg, dali ka mawad-an og 7-10 kg. Aw, kung ikaw adunay gamay nga gibug-aton, pananglitan, 53 kg, unya pagkahuman sa duha ka semana mawad-an ka gikan sa 3.5 hangtod 5 ka kilo.
Mga rekomendasyon sa mga doktor
Kung sundon nimo kini nga mga rekomendasyon, labi ka dali alang kanimo nga mabuhi duha ka semana sa pagkaon sa Hapon. ug ang resulta mahimong mas mamatikdan.
- Pag-andam ug hunong sa pag-inom og asin pipila ka adlaw sa dili ka pa magsugod sa imong pagkaon. Una, hunonga ang pag-asin sa pagkaon nga imong giluto, ug dayon biyai ang gipalit nga mga pagkaon nga parat.
- Ayaw pag-adto sa usa ka "panamilit" nga adlaw ug ayaw kaon ug sobra sa miaging adlaw.
- Kung dili ka moinom og 1.5-2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, unya sugdi ang pagbuhat niini usa ka semana sa dili pa magsugod ang pagkaon, anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon sa tubig nga imong imnon.
- Ang pagkaon sa mga Hapon naglakip sa paghunong sa daghang mga pagkaon, mao nga takus ang pagpalit sa usa ka komplikado nga bitamina-mineral aron ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga microelements.
- Ayaw pagpalabi niini samtang nagdiyeta. Kung grabe ang imong mga ehersisyo kaniadto, kinahanglan nimo nga hinayhinay gamay. Kung wala ka naapil sa mga sports, nan kinahanglan nimo nga gusto ang regular nga paglakaw o pag-ehersisyo nga gaan.
- Sulayi nga matulog labing menos 8 ka oras.
- Ayaw usba ang mga adlaw ug higpit nga sundon ang mga rekomendasyon alang sa menu sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw, nga gipakita sa lamesa sa ibabaw. Mao kini ang paagi nga makab-ot nimo ang maayong mga resulta.
- Kung gibati nimo nga hapit ka maguba, hunahunaa ang sangputanan ug ang gidaghanon sa mga kilo nga mawala kanimo. Pagdasig sa imong kaugalingon sa bag-ong mga sinina ug ang mga benepisyo sa pagkawala sa timbang.
Atensyon! Ang pag-undang sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw kinahanglan usab nga husto. Kini nagdepende sa kadaghanan kung ang resulta molungtad.
Mga review
Ang mga pagsusi sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw nagpasiugda sa kayano sa menu ug ang abilidad nga mawad-an og 5-8 ka kilo. Sa ubos makita nimo sila.
"Gisultihan ako sa usa ka higala bahin sa kini nga pagkaon, nga nagbag-o sa iyang kaugalingon sa pipila lang ka semana. Nakahukom usab ako nga sulayan kini ug nalipay kaayo sa resulta. Ang akong inisyal nga gibug-aton mao ang 83 kg, pagkahuman sa 14 ka adlaw mitimbang ako og 75 kg. Ganahan kaayo ko nga ang tibuuk nga lista sa mga produkto nga gitugotan sa pagkaon sa Hapon sulod sa 14 nga mga adlaw dali nga mapalit. Amat-amat ako nga nagsugod sa pagpasulod sang carbohydrate sa akon ginakaon kag nadulaan sing duha pa ka kilo sa sulod sang isa ka semana.
"Kanunay kong magdiyeta, apan ang mga Japanese diet maoy labing haum kanako. Una, ganahan ko sa klaro nga pagkaon ug sa yanong mga produkto nga naglakip niini. Ikaduha, kanunay akong busog tungod kay mokaon kog daghang protina. Ikatulo, ang resulta human niini nga pagkaon kanunay nga makapahimuot kanako. Sa aberids, mawad-an kog 5 kg sulod sa duha ka semana, nga usa ka maayo kaayong resulta sa akong pagsugod sa timbang nga 57 kg."
Panapos
Sa pag-summarize, makaingon kita nga ang pagkaon sa Hapon usa ka epektibo, apan grabe nga paagi aron mawad-an sa timbang. Angayan alang niadtong kansang adlaw-adlaw nga kinabuhi wala nalangkit sa taas nga pisikal ug mental nga kalihokan, ingon man alang niadtong wala magreklamo sa mga problema sa panglawas.